10.-
En las últimas 10 horas, antes de
acostarse, no tomar cafeina, ni té ni excitantes
parecidos como colas, energéticas, mate, etc.
3.-
En las tres anteriores no probar el
alcohol ni comidas copiosas.
2.-
En las últimas dos horas no hacer ningún trabajo.
Relajarse de alguna forma, por ejemplo: leyendo un libro
o meditando o una ducha caliente
1.-
En la última hora no usar: ni tablets, ni
móvil ni por supuesto ordenadores. La luz azul
interfiere en la producción de melatonina clave para
dormir bien.
